私は、朝と夜にマカフルを
一日5分～10分間のマカフルエクササイズを3回しています。
どんな風に、取り入れているかを紹介しますね

朝6時に起床
まずは、有機粉末茶（食べられるお茶）から一日のスタート
カテキンの抗酸化もだけど、抗菌作用も寝起きには嬉しい♪
その後、マカフルエクササイズを、全身のストレッチを中心に。

有酸素運動は犬を散歩させながら
老犬なため、トボトボ歩きですが、杉岡充爾ドクターから教わったドローイングダイエットをしながら30分間ほど。

朝食はマカフル（マカフル＆フルーツ）
フルーツに自家製ヨーグルト、ボケ防止のクルミなどのナッツ類、オーガニックの蜂蜜を
加え、最後にマカフルをササッと。この時は大好きな珈琲を頂きます。

8時仕事開始
仕事中、デスクワークなどは特に、体が強張り気味に。
合間に、マカフルエクササイズをして、目の疲れや肩首のコリを解消！
座ってもできます。この時は、顔ヨガと上半身を中心に。

17時　お仕事は基本的には終了
買い出しに行く前に、スクワットを中心とした下半身マカフルエクササイズを。

19時　入浴後に宴会(笑)
夜はなるべく野菜とタンパク質を多く含む食品で糖質カットを
でも、ビールやワイン、日本酒など料理に合わせたお酒はとっちゃいます

23時　夜マカ
マカフルを有機豆乳50ccに混ぜて。
大豆は農薬が多く使われているので、豆乳も有機を選んでいます。

参加型の猫登場！
成長ホルモンのために、その日のうちに寝るようにしています。